Магия сна: как на нас влияют нарушения сна и как улучшить качество сна

Влияние сна на наше здоровье огромно.

Сон – это не просто отдых, а важная часть физического и психического благополучия. Во время сна тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а эмоции и энергия уравновешиваются. Нарушения сна могут привести к серьезным последствиям для здоровья, которые накапливаются со временем.

Что такое нарушения сна?

Нарушения сна – это состояния, влияющие на качество сна или способность заснуть. К ним относятся:

• Бессонница (Insomnia) – сложности с засыпанием или частые пробуждения ночью. Причинами могут быть стресс, тревожность или проблемы со здоровьем.
• Синдром апноэ сна (Sleep Apnea) – временные остановки дыхания во время сна, вызывающие частые пробуждения и усталость в течение дня.
• Синдром беспокойных ног (Restless Legs Syndrome) – неприятные ощущения в ногах, мешающие заснуть.
• Лунатизм (Sleepwalking) – выполнение действий во сне без последующих воспоминаний.

Почему сон так важен?

Недостаток сна может вызвать:

 Проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, риск инсульта).

 Психические расстройства (депрессия, тревожность).

 Снижение когнитивных способностей, ухудшение памяти и концентрации.

 Лишний вес и проблемы с обменом веществ.

Как улучшить качество сна?

 Установите режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время.

 Избегайте кофеина и алкоголя за 4-6 часов до сна.

 Уменьшите использование гаджетов перед сном – синий свет экрана мешает выработке мелатонина.

 Создайте комфортную атмосферу – темнота, тишина, прохладный воздух.

 Уменьшите стресс – практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу.

Что делать, если проблемы со сном сохраняются?

Если нарушения сна продолжаются, обратитесь к специалисту. Иногда помогает когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I) или медицинское лечение.

 Не откладывайте – запишитесь на консультацию к доктору Алаа Махамиду, чтобы улучшить свой сон и здоровье! ✨